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lunes, 1 de abril de 2013

Gym low cost (gym o no gym)

Gimnasio, ejercicio, sudar...todas asociadas con algo que me produce urticaria, yo no he nacido para el ejercicio físico sistemático (conocido como deporte). He ido al gym varias veces sí, pero la pereza me invade y la falta de voluntad me domina.

Todas (o casi todas) tenemos celulitis y/o partes de nuestro cuerpo que no nos gustan, por no hablar de los complejos. Ahora bien, yo he empezado a “moverme” por salud, no por perder kilos (aunque tengo grasa acumulada en una zona muy concreta: la cintura/barriga) quiero ejercitar los músculos y evitar el sedentarismo. Y sí, sigo siendo una vaga y perezosa y hay días que no tengo ánimo para hacer mi “rutina”, me falta motivación...

He querido contároslo a través de una entrada en el blog para compartir ánimo, intercambiar trucos o consejos y contagiaros un poquitín de fuerza de voluntad.

Lo que hago es hacer un par de ejercicios de musculación (perdonad mi falta de “terminología adecuada”, ejercicios específicos de levantar pesas con brazos por ejemplo) y un poco de ejercicios cardiovasculares (bici, correr...) para sudar y quemar calorías. Sudar creo que no tiene que ver con perder peso porque se suele recuperar bebiendo pero sí eliminamos toxinas y así tenemos mejor la piel, el pelo y el organismo en general.

Es todo casero y muy low cost (incluso puede que en algunos casos sea equivocado, no soy experta en esto pero acepto consejos) porque no hay dinero para más y eso de “ir al gym” creo que frena aún más mis pocas ganas: hacer la bolsa, coger el coche, ducharse allí y salir sudando igualmente (al menos a mí me pasa y lo odio)

-Aplicaciones de android (os dejé captura de pantalla en instagram) para crear una rutina dinámica y de mi gusto (porque la fuerza de voluntad es fundamental)

-Esterilla del Decathlon que me costó 2€ hace años.

-Pesas de 2kg cada una, también de la marca Domyos (no recuerdo precio, creo que sobre 15€)

-Altavoz inalámbrico con música (sirve una radio, pc, móvil...)

-Escaleras: subirlas y bajarlas rápido va genial como ejercicio de cardio, yo subo y bajo 16 peldaños 10 veces seguidas sin parar y me va de lujo para las piernas, culo y el corazón :) Es un ejercicio de resistencia y estoy intentando aumentarlo a 20 veces.

-Bici de los años 80...tiene pedales, sillín y manillar (éste último apenas lo uso) pero la heredé y no me costó un duro, así que no le hago ascos...empecé haciendo 15 minutos 3 veces por semana (sin agobiarme con plazos o tiempos...obviamente si son 3 veces genial y si es una pues también) y ahora he empezado a hacer 40 minutos a diario (y nada más) y llevo 2 semanas ya. A ver si veo algún resultado en un mes, estoy a medio camino.

-Me ha faltado en la foto enseñaros mi riñonera negra de sportzone de 4€ en rebajas, super cómoda para tener el móvil a mano cuando salís a correr/pasear.


Ya no hablo de perder peso (eso me parece algo más serio, os dejo la entrada de Fueledbycolour que ha hablado de su experiencia) hablo de mover el esqueleto con fines saludables: combatir el colesterol alto, la hipertensión, el estreñimiento...es alucinante como actividades como pasear, caminar como si perdieras el autobús, pedalear en la bici, subir escaleras...influyen positivamente en la salud, y todas son recomendaciones de médicos.

A veces me tumbo 10 minutos en la esterilla para descansar la espalda y me va muy bien :)

Me gustaría tocar el tema de los sujetadores deportivos, estuve hablando con vosotras por twitter (con Bliur y Los potis de Steff sobre todo) sobre sujetadores recomendables que agarren bien el pecho para correr o saltar sin sentir el dolor del pecho botando. De momento aún no he ido a Decathlon a cotillear pero os dejo en foto el top que tengo ahora (también de Decathlon) es algo muy normalito (para mí no es ni un sujetador propiamente dicho)
Me han dicho que los mejores sujetadores son los shock absorber (sobre 35-40€)

Sobre el aquarius y las bebidas isotónicas, catalina81 por instagram nos dejó claro que no aportan nada extra al cuerpo, no te recuperas antes de la pérdida de sales minerales ni te ayuda con la diarrea.

Después de la ducha aprovecho para hacerme una exfoliación, aplicarme el thiomucase (contra la celulitis), el aceite para busto de Alqvimia, hidratar la piel con una hidratante ligera de coco o aloe vera. Incluso podría aplicarme una mascarilla en piel o pelo mientras estoy en la bici y aclarármela después, es una buena idea para la gente que no tiene mucho tiempo.
En casa es mucho más cómodo: tienes la tv para entretenerte mientras pedaleas por ejemplo, la ducha es más cómoda y placentera y no hay horarios.

Me gustaría mejorar mi alimentación, acepto recetas fáciles y sanas, consejos, lo que queráis...podéis dejarme un comentario aquí o enviármelos por correo a susana2903@gmail.com (si reúno varios publicaré una futura entrada hablando sobre comida/dieta/alimentación)

Necesito incluir más frutas y verduras en mi alimentación, a lo mejor más infusiones...no quiero hacer dieta pero sí mejorar lo que como. De hecho, llevo unos meses que no me van nada las patatas fritas (ya no les veo la gracia, voy por etapas) y que sigo las pautas de 5 comidas al día (3 principales y dos tentempiés a mediamañana y mediatarde) recomendación del médico a mi madre (que padece una enfermedad de intestino crónica) para que no le falten vitaminas ni sienta hambre, ni nos demos atracones a la hora de comer o cenar.

Y esto es todo por hoy, gracias por pasaros y ánimo con el ejercicio!

8 comentarios:

  1. Hola guapa! Algo muy saludable, quiero decir, que aporta muchísimas vitaminas y nutrientes a la dieta y es quemagrasas es la avena, los copos de avena calientes con leche o bien crudos haciendo parte de una macedonia con yogur natural y manzana picada, o la fruta que guste a cada un@ es super saciante y sano, además de apenas aportar calorías pero sí alimentar.
    Besos ;)

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  2. Hola!
    Sobre los sujes, como ya te han comentado los que mejor sujetan son los Shock Absorver de DIM(los tienes en oferta ahora mismo en Buyvip ;)) para deportes de gran impacto o para chicas con mucho pecho. A mi me agobian..tengo poco y es demasiada sujección, prefiero los de Selene o Under Armour.
    Las bebidas isotónicas no hacen milagros, solo funcionan si las tomas durante el ejercicio a poquitos. Son caras y solo tienen minerales, sale más barato hacer un isotónica casera. El post-entreno es también muy importante, hay que comer después, es necesario comer en base a la intensidad de lo que hemos entrenado (sandwich de pavo, fruta, frutos secos..).

    En el decathlon tienen unas mochilas "camelback" para llevar llaves, móvil, clinex.. a mi me resultan más cómodas estas que las riñoneras. También las hay con porta-bolsas de agua, o las de trail que se acoplan muy bien a la espalda y puedes meter algo de ropa si te alejas un poco.

    Me alegra mucho ver estas entradas, os animo a las bloggers a hacerlo más a menudo, hay que fomentar a las chicas(y chicos) a hacer deporte. Yo no he hecho nunca dietas, cuido mucho la alimentación y hago 5-6 comidas al día, prefiero comer así que llegar a la comida y darme el atracón, después dolor de tripas..
    Te enviaré por mail recetas y consejos :) un saludo y ánimo!!!

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  3. UFFF es mi reto también a día de hoy. Y es que no se que hay en mi sofá que me atrae a él de una manera increible. El tiempo en mi ciudad también me afecta, si viviera en cadiz probablemente me atrevería a salir en invierno a andar en bici, aquí solo pensar en salir de casa, ya sea para ir al gym o ir a correr, me da una pereza inmensa.
    Ahora, con el buen tiempo me lo voy a proponer. Así que ya os iré contando yo también.
    Un beso

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  4. ¡Ánimo con el ejercicio! Por cierto, ¿conoces alguno específico para la barriga?
    Me parece estupendo lo que estás haciendo, no está la economía como para ir al gym, y los ejercicios que describes están muy bien. Qué pena que yo no pueda, tengo un cartílago de la rodilla completamente desgastado y mi médico me ha dicho que evite todo lo posible subir y bajar escaleras y cuestas; bici y correr descartados también. Nadar sería muy bueno, pero eso sí que es un engorro, sobre todo en invierno. De momento paseo, por hacer algo. Quizá el pilates esté bien, tendré que investigar. :)

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    Respuestas
    1. Hola, me siento identificada con eso que cuentas de la rodilla, los médicos pensaron que tenía el menisco roto o fastidiado...algo del cartílago tb salió en la conversación...has probado cartílago de tiburón o colágeno para fortalecer los huesos y músculos? A mí me recomendaron fortalecer los músculos del muslo para tener mejor sujección de la rodilla pero es cierto que es complicado fortalecer uno sin fastidiar el otro :(
      La barriga? mi gran pesadilla!!! abdominales y sudar mucho (pero si no puedes correr...) nadar es muy bueno tb pero es un coñazo de campeonato (bañador, gorro, ducha...)
      Ánimo :)

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    2. ¡Exacto! Bañador, gorro, ducha, el pelo mojado en invierno, con el largo y la cantidad que tengo... Lo dejo para el verano. Lo del colágeno lo voy a mirar, no es la primera vez que me lo dicen, tengo que probarlo.

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  5. Yo llevo un mes haciendo ejercicio como tu en plan casero y es lo que me funciona desde siempre.Comer tus 5 veces ,beber agua,las cremas y el ejercicio...........funcionan.
    Yo siempre he hecho ejercicio pero he llevado un tiempo que lo deje de lao,epocas que tiene una.

    Una vez que coges el habito tienes que hacer to los dias ejercicio jaja Y cuando me da mas pareza pues cojo y me voy andar mas rato,en vez una hora pos una y media,o dos.Almenos algo es algo.
    Y yo estoy super contenta por que me noto que casi ya no tengo celulitis,tengo las piernas y el culete mucho mas fuertes,no se,te sientes mejor hasta de animo.

    Yo hago: todos los dias me voy andar una hora,luego o bien hago eliptica o unos videos de ejercicios que tengo,y luego mis ejercicios mas especificos pa piernas y culete.Hago pues un par de horas o 2 y media de ejercicio al dia.

    Y nada de cremas ahora uso la de oliva para el cuerpo de mercadona y para la celulitis uso los sobre esos de deliplus que es un tratamiento intensivo por cambiar.Que siempre uso el de efecto frio.Y los masajes al poner las cremas que son super importantes.

    Menudo tocho!!!!!! pero me apetecia compartir mi experiencia contigo y decirte que no estas sola jajaja estamos hechas unas desportitas low cost!! jaja a mi es que los gimnasios no me van,nunca he ido y paso de gastarme un dinero en algo que puedo hacer yo misma.

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  6. Yo estoy mentalizándome para beber más agua porque tengo la piel deshidratada, intentar hacer las 5 comidas al día y a ir a caminar todos los días durante 1 hora o hora y media y así tener cierta actividad física. Al igual que tu odio ir al gimnasio... preparar todo coger coche y demás

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Gracias por comentar!!